吃咸了后，为了快速缓解不适，可以采取补充水分、调整饮食等方法来快速缓解不适。同时也要注意观察身体状况，如有需要应及时就医。

1、补充水分

温开水能稀释摄入的盐分，并促进身体内的物质循环，从而加速将盐分排出体外。避免一次性饮用过多，以免引起水中毒或脱水现象。建议分次饮用，每次适量。2、调整饮食

多吃水果蔬菜，如西红柿、黄瓜、生菜、苹果等，其中富含维生素和膳食纤维，能够增强肠胃蠕动，帮助身体更快地排出多余的盐分。特别是富含钾元素的水果，如香蕉、橙子等，有助于补充因排盐而流失的钾离子。选择富含益生菌的食物，如酸奶，能够调理肠道菌群，促进肠道健康，有助于身体更好地代谢盐分。3、适当补充钾离子

咸食物过多容易导致体内钾离子流失，建议适当补充含钾离子丰富的食物，如香蕉、西红柿等。有助于维持体内电解质平衡，缓解因盐分过多引起的不适。4、避免摄入高盐食物

立即停止进食咸的食物，避免继续摄入过多的盐分。这是防止盐分进一步积累、加重身体负担的关键步骤。在日常生活中，如果经常出现吃咸后感到不适的情况，或者已经患有高血压等心血管疾病，则需要更加关注饮食和健康状况。必要时应咨询医生或营养师的建议，制定适合自己的饮食计划。